Online uw vakantie boeken!

Wandelen

De pahahaden op, de lahahanen in...
Wandelen heeft vaak een nogal saai imago, maar niets is minder waar. Het beeld van oude mensen met geitenwollen sokken in sandalen en zelfgesneden wandelstokken is al lang voorbij.

Steeds meer Nederlanders trekken in hun vrije tijd of tijdens de vakantie de wandelschoenen aan voor een frisse neus op het strand, een tocht door bos en duin of een stevige bergwandeling.

Het echte wandelen, dus we bedoelen hier niet het rondje door het park, wordt tegenwoordig serieus aangepakt.

Ook de zaken die men aantrekt of meeneemt zijn met de tijd meegegaan. Wandelschoenen zijn er in alle soorten en maten, sokken zijn vochtregulerend, de rugzakken zijn hightech, sommige wandelstokken hebben vering, en routes en richting worden bepaald met elektronische GPS apparaten en kompassen.

SCHOENEN
Wandelschoenen vormen misschien wel het belangrijkste onderdeel van de uitrusting, maar het maken van een keuze is en blijft lastig. Natuurlijk is het terrein waardoor u gaat lopen bepalend voor het type schoen. Ook belangrijk is het om te weten of u met een trekkingrugzak gaat lopen en hoe zwaar u zelf bent.

Aan de hand van gebruikte schoenen kunt u perfect zien hoe iemand staat en loopt. Ten eerste is het slijtpatroon van de zool goed te analyseren. Hoe is de haklanding en hoe is de afwikkeling naar de voorvoet toe? Daarnaast is aan het bovenwerk van de schoen goed te zien hoe de beweging van de voet in de schoen is. Neem daarom voor een goede analyse altijd de oude (loop)schoenen mee.

De meeste buitensportwinkels gaan uit van vier categorieën, oplopend van soepele wandelschoenen voor lichte tochten (categorie A) tot bergschoenen voor alpinegebruik (D).

Categorie A
Soepele wandelschoenen, geschikt voor vlak terrein en verharde wegen. Meestal geen enkelsteun en daardoor niet geschikt om met zwaar beladen rugzak te lopen. De zolen geven een goede afwikkeling en hebben een maximale demping. Deze categorie is het best geschikt voor lichte wandelingen en lange afstandswandelingen in niet te nat of moeilijk terrein, bijvoorbeeld een vierdaagse.

Categorie B
Trekkingschoenen met enkelsteun, geschikt voor heuvels en bergachtig terrein. Geschikt voor steun voor matig heuvelachtig terrein tot ruige paden in het hooggebergte.

B-schoenen worden vaak nog onderverdeeld in B1, B2 en B3.

Categorie C
Bergwandelschoenen voor huttentrektochten in ruigere berggebieden. Geschikt voor degene die wat vaker van de gebaande paden en wegen afwijkt. Ook geschikt voor de trekker die met een zware rugzak door heuvelachtig terrein loopt.

Categorie D
Stijgijzervaste bergwandelschoenen voor het hooggebergte. Harde onbuigzame zolen, geschikt om over rotsen, keien en ijsvelden te lopen.

Merken
Welk merk het beste voor u is, hangt vooral van uw voeten af. Meindl staat bijvoorbeeld bekend om zijn brede schoenen, Dachsteins zijn juist heel smal. En damesschoenen zijn meestal wat smaller dan herenschoenen. Als u ze in de winkel past, komt u er vanzelf achter.

Sokken
Er zijn wollen, badstoffen of katoenen sokken, zonder naden of stoppen en van niet te grove structuur. Elk materiaal bezit eigenschappen die van belang zijn. Zweet moet goed worden afgevoerd en het materiaal mag uw huid niet irriteren.

Vorm
De vorm en de naden zijn heel belangrijk. Zitten de naden namelijk op de verkeerde plaats (bijvoorbeeld bij de tenen), dan loopt u binnen de kortste keren met dikke blaren op uw voeten.

Hoe te dragen?
U kunt de bovenkant van de sok om de wandelschoen slaan om afzakken te voorkomen. Of een heel dunne (vaak zijden) ondersok gebruiken met daar overheen de gewone wandelsok. Sommige mensen nemen verschillende paren mee en verschonen hun sokken elke 5 of 10 kilometer om steeds weer frisse voeten te hebben.

Blaren
De oorzaak van blaren ligt vaak bij de schoenen, de manier van lopen of de (slechte) verzorging van de voeten. Slechts zelden zijn sokken de directe oorzaak.

Zweetvoeten
Trek op warme dagen niet je wintersokken aan of kies voor sokken die beschikken over speciale materialen die het vocht direct afvoeren van de voet naar de schoen. De schoen moet vervolgens het vocht aan de buitenlucht afgeven door verdamping.

DE RUGZAK
Wees bij de koop scherp op de volgende punten:
- Zorg voor goede lengte t.o.v. uw rug.
- Let op goede stelmogelijkheden op rug en heupen. Test de tas met iets van gewicht (10 à 15 kilo).
- Een grote tas brengt u in de verleiding om meer mee te nemen.
- Meerdere vakjes zijn makkelijk voor de vele kleine dingetjes.
- De bevestigingsmogelijkheden op de tas voor andere goederen zoals tent, slaapzak of matje zijn zeer belangrijk. De kwaliteit van gespen, snoertjes en naden wil nog wel eens verschillen.

Dagrugzak
Kleine rugzakjes voor een dagwandeling waarbij alleen wat proviand wordt meegenomen. Vergelijkbaar met de rugzakken die vaak door scholieren worden gebruikt.

Tourrugzak
Iets groter dan de dagrugzak en geschikt voor een toer van een paar dagen waarbij geen kampeerspullen worden meegenomen. Beter draagsysteem.

Expeditierugzak
Flinke rugzakken met veel bergruimte en diverse handige opbergvakken aan de voor-, boven- en zijkant. Een goed draagsysteem dat meestal traploos instelbaar is op de rug van de drager. Brede heupbanden zorgen voor goede verdeling van het gewicht.

Alpinerugzak
Vergelijkbaar met de expeditierugzak, maar zonder zijvakken. De tas is hierdoor een stuk smaller, waardoor makkelijker te hanteren in smallere ruimtes. Ook zit de zak hoger op de rug, waardoor er meer gewicht op de schouder komt te rusten.

Laden van de rugzak
Steek alles wat bereikbaar moet zijn op toegankelijke plaatsen zoals de zijzakjes of het bovenste deel. Doe alles wat u gebruikt om te slapen onderaan. Steek uw kleren in ’foedraaltjes’ (aparte zakjes). Dat bespaart plaats en u vindt sneller wat u zoekt.
Zorg dat het gewicht gelijkmatig over uw rug is verdeeld. Steek zware stukken liefst op schouderhoogte en zo dicht mogelijk tegen uw lichaam, waardoor het zwaartepunt van uw rugzak zoveel mogelijk overeenkomt met uw eigen zwaartepunt. Test uw evenwicht altijd even uit voordat u aan acrobatische toeren begint.

Hang zo weinig mogelijk aan de buitenkant van uw rugzak. Vermijdt ook loshangende voorwerpen: ze kunnen u en anderen verwonden. Vermijdt scherpe of harde voorwerpen aan de rugzijde of tegen de rugzakwand.

VERZORGING
Kleding
Moet makkelijk zitten, niet knellen; bij voorkeur katoen, tricot of wol (sweater van badstof) en het moet transpiratievocht kunnen opnemen. Dames: zorg voor een goede sport-bh.

Weer
Draag bij koud weer meerdere lagen kleding, zodat u als u het warm krijgt ze ook één voor één weer kunt uittrekken. Bij vriezend weer een ijsmuts zodat de oren eventueel kunnen worden afgedekt en liever wanten dan handschoenen. Zorg daarom voor waterafstotende, winddichte en toch ventilerende kleding of een lichte regenjas. Bij weinig wind eventueel een opvouwbare paraplu (vooral voor brildragers). Houdt het bovenlichaam droog en draag geen schurende kleding. Zorg bij warm weer voor een luchtige, niet knellende hoofdbedekking. Bedek het bovenlichaam.

Voeding
Neem een half uur voor de tocht een goed stevig ontbijt. Zorg dat u vooraf voldoende vocht tot u neemt (water, thee). Neem onderweg geen koolzuurhoudende dranken of alcohol. Een biertje na afloop kan geen kwaad.

Eet onderweg bijvoorbeeld worst, soep of bouillon, brood met rookvlees. Drink niet te koud en bij koud weer warme thee en dergelijke. Drink regelmatig, u mag geen dorst krijgen. Drink bij warm weer zoutbevattende dranken, maar neem géén zouttabletten!

Lichaam
Zorg dat het lichaam in goede conditie verkeert. Voeten moeten voor de training al goed verzorgd zijn. Recht afgeknipte nagels. Hebt u last van te zachte voeten, behandel ze dan regelmatig met glycerine of kamferspiritus en zet er elke dag even de koude waterstraal op! Smeer flinke likken zuurvrije vaseline op die plaatsen van het lichaam waar huid tegen huid of huid tegen kleding schuurt.

Voorkom verbranding van de huid door de zon, gebruik bijtijds zonnebrandolie. Ga niet op stap met koorts. Raadpleeg een pedicure bij terugkerende problemen aan uw voeten.

Meenemen
Een rugzakje of heuptasje met onder meer eten en drinken en verder die dingen die u zelf nodig denkt te hebben. Benodigdheden voor het behandelen van blaren, vaseline en zonnebrandcrème. En voor de heel nodige sanitaire stop: toiletpapier.

De grootste collectie rugzakken vind je bij de Rugzakwinkel.